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新鲜水果蔬菜可以延缓衰老吗？

女，42岁

病情描述:

听说吃新鲜水果蔬菜可以延缓衰老对皮肤好，这是真的吗？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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谢琪主任医师桂林市人民医院

新鲜水果蔬菜有助于延缓衰老。延缓衰老的主要机制包括抗氧化作用、抗炎效应、细胞修复促进和代谢调节。
1、抗氧化作用
水果蔬菜中富含维生素C、维生素E等抗氧化成分，能中和自由基，减少氧化应激对细胞的损伤。蓝莓、菠菜等深色果蔬抗氧化能力突出。
2、抗炎效应
果蔬中的多酚类物质可抑制炎症因子释放，慢性低度炎症是衰老的重要诱因。西兰花、樱桃等具有显著抗炎活性。
3、细胞修复促进
叶酸、类胡萝卜素等营养素能增强DNA修复能力，猕猴桃、胡萝卜等可提供相关营养素，帮助维持细胞功能。
4、代谢调节
膳食纤维和植物活性成分能改善糖脂代谢，苹果、燕麦等通过调节代谢途径延缓器官功能衰退。
建议每日摄入300-500克新鲜果蔬，优先选择深色品种，注意清洗农药残留，避免高温烹煮破坏营养成分。

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