饮食减肥的食谱怎么搭配？ - 问答频道 - 博禾医生 - 万博体育平台

首页医院医生疾病

视频

权威视频健康短视频

语音文章

问答

权威问答健康知道

头条资讯医药

医院入驻网上医院搜索

博禾医生官网

权威问答

查疾病找医生找医院

饮食减肥的食谱怎么搭配？

男，34岁

病情描述:

我想在运动减肥的同时，再加上饮食减肥，我觉得双管齐下效果会更好，减肥食谱是怎么搭配的呢？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

胡小翠主任医师湖南省肿瘤医院

饮食减肥的食谱搭配可通过控制热量摄入、均衡营养素、调整进食顺序、选择低升糖食物等方式实现。
1、控制热量
每日总热量摄入应低于消耗量，建议减少高油高糖食物，用蒸煮等低脂烹饪方式替代油炸。
2、均衡营养
每餐需包含优质蛋白、复合碳水化合物和膳食纤维，如鸡胸肉搭配糙米和西蓝花。
3、调整顺序
先食用蔬菜和蛋白质，再摄入主食，有助于延缓血糖上升速度并增强饱腹感。
4、低升糖选择
优先选择燕麦、全麦面包等低升糖指数主食，搭配坚果类健康脂肪来源。
减肥期间需保持规律作息和适度运动，避免过度节食导致营养不良，建议每周减重不超过1公斤。

相关问题

相关文章

不孕不育的原因有哪些

不孕不育的原因有有哪些呢，不孕不育是一种比较常见的生殖器疾病，发病率较广，男女皆可患病，目前已经成为一个比较严重的社会问题，专家称，不孕不育病因比较复杂，治疗较为困难，尤其是女性不孕症，尤其是病因较为复杂，不易短期治愈，那么，不孕不育的常见原因有哪些呢，下面我们一起来看看吧。

皮肤黑变病的中毒原因

　我们长期重复一份工作的话，或多或少都会留有这份工作的影子，这些表现形式有可能是看得见的残留，也有可能是看不见的心理变化，而黑变病就是一种工作所带来的“残留”，下面我们就来一起了解一下皮肤黑变病的中毒原因都有哪些。

别让痤疮左右你的情绪

正直花季的青少年是痤疮的多发群体,爱美是每个人的天性,正是如花好年纪的他们,怎么能容忍满脸的斑斑点点、坑坑洼洼.痤疮不仅在容貌上给他们带来了阴影,使他们心理上也受到了不同程度的创伤.

黄褐斑雀斑的治疗方法

黄褐斑雀斑的治疗方法，脸上长斑不可怕，可怕的是你不知道怎么样才能治愈这些斑，以至于延误祛斑治斑时机，甚至是加重患斑的病情，我自身也是斑点的受害者，所以对祛斑治斑也算是积累了一些经验，在我看来，祛斑治斑一定要对症下药，这样才能有效祛除斑点，比如黄褐斑和雀斑的治疗方法就不同。

黄褐斑的药物治疗方法

　　黄褐斑的药物治疗有哪些?随着医学技术的不断进步，黄褐斑的治疗方法也在不断增加，有外服性药物、内服性药物，还有激光治疗，所以大家可以选择适合自己的治疗方法，想必大家对外服性药物都有所了解了，那下面小编就向大家介绍治疗黄褐斑的内服性药物。

热门医生

特色医院

深圳市人民医院

深圳市人民医院

擅长：糖尿病坏疽、阴道癌、肾积脓

北京市回民医院

北京市回民医院

擅长：肠系膜肿瘤、坐板疮、酒糟鼻

北京大学第三医院

北京大学第三医院

擅长：心房颤动、胆管囊肿、食管破裂

健康资讯

更多>

医院动态