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什么可以提高注意力呢？

女，37岁

病情描述:

我最近上班的时候，注意力经常的不集中。工作效率特别低，吃什么可以改善呢？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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谢琪主任医师桂林市人民医院

提高注意力可通过充足睡眠、规律运动、均衡饮食、专注训练等方法实现。注意力水平主要受生理状态、心理因素、环境刺激、营养摄入等因素影响。
1、充足睡眠
每日保持7-9小时高质量睡眠有助于大脑代谢废物清除，睡眠不足会导致前额叶皮层功能下降。建议固定作息时间，避免睡前使用电子设备。
2、规律运动
有氧运动如快走、游泳能促进脑源性神经营养因子分泌，每周150分钟中等强度运动可提升工作记忆能力。运动后注意力集中度可维持2-4小时。
3、均衡饮食
富含omega-3脂肪酸的深海鱼、含磷脂酰胆碱的鸡蛋、含维生素B的全谷物可改善神经传导功能。避免高糖饮食导致的血糖波动影响认知。
4、专注训练
正念冥想、番茄工作法等认知训练能增强前额叶对注意力的调控能力。每日15分钟专注呼吸练习可逐步提升持续注意力时长。
建立有序的工作环境，减少多任务处理，适时进行5分钟闭目养神，长期坚持这些方法能显著改善注意力水平。若伴随明显记忆力减退需排查甲状腺功能异常等病理性因素。

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