喝蜂蜜水对身体有什么好处呢？ - 问答频道 - 博禾医生

喝蜂蜜水对身体有什么好处呢？

女，35岁

病情描述:

我很喜欢蜂蜜水甜甜的味道，喝蜂蜜水对身体有什么好处呢？

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朱明炜主任医师北京医院

喝蜂蜜水有助于润肠通便、缓解咳嗽、补充能量、促进伤口愈合及抗氧化。蜂蜜水的主要成分包括葡萄糖、果糖、维生素和矿物质等，适合多数人群适量饮用。
1、润肠通便
蜂蜜中的果糖和有机酸能刺激肠道蠕动，帮助软化粪便，改善功能性便秘。晨起空腹饮用温水冲泡的蜂蜜水效果更明显，但糖尿病患者及果糖不耐受者需谨慎。
2、缓解咳嗽
蜂蜜的黏稠质地可覆盖咽喉黏膜，减轻刺激感，对感冒或咽喉炎引起的干咳有舒缓作用。儿童夜间咳嗽可遵医嘱服用少量蜂蜜，但1岁以下婴儿禁止食用。
3、补充能量
蜂蜜中葡萄糖和果糖能快速被人体吸收，运动后饮用可缓解疲劳。但热量较高，每100克含300千卡左右，需控制每日摄入量在20-30克以内。
4、促进伤口愈合
蜂蜜的抗菌成分如过氧化氢和酚类物质能抑制细菌生长，外用于浅表伤口可加速修复。临床常用医用级麦卢卡蜂蜜敷料处理烧伤或溃疡。
5、抗氧化
蜂蜜含黄酮类化合物和多酚物质，能清除自由基，延缓细胞老化。深色蜂蜜如荞麦蜜的抗氧化能力更强，建议选择未经过度加工的天然产品。
饮用蜂蜜水建议使用40℃以下温水冲泡，避免高温破坏活性成分。日常可搭配柠檬片或姜汁增强保健效果，但需注意蜂蜜可能引起过敏反应，初次食用应少量测试。储存时需密封避光，结晶属于正常现象。特殊人群如糖尿病患者、肥胖者应控制摄入量，替代精制糖使用时需计入每日总糖分摄入。