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运动后喝什么样的水比较好?

男，38岁

病情描述:

我要参加运动会，运动后喝什么样的水比较好？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

运动后补水可选择白开水、淡盐水、运动饮料或椰子水，具体选择需根据运动强度与出汗量决定。
1、白开水
适用于低强度运动后补充，能快速补充水分且无额外热量，适合日常30分钟内的散步或瑜伽等运动。
2、淡盐水
中高强度运动后推荐，每500毫升水加0.5-1克食盐，可补充随汗液流失的钠离子，预防电解质紊乱。
3、运动饮料
持续1小时以上的剧烈运动后饮用，含糖分与电解质配方能同步补充能量和矿物质，但需注意控制摄入量。
4、椰子水
天然电解质饮料含钾、镁等矿物质，适合中等强度运动后作为低糖替代品，肠胃敏感者需少量多次饮用。
运动后补水应遵循少量多次原则，避免一次性大量饮用冰水，合并糖尿病或高血压者需在医生指导下选择功能性饮品。

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