女性经期可以适量食用红糖姜茶、山楂、红豆、猪肝、黑木耳等食物帮助促进经血排出。这些食物通过温经散寒、活血化瘀等机制辅助改善血液循环，但需注意体质差异和适量原则。

一、红糖姜茶

红糖含铁元素可补充经期失血，姜中的姜辣素能扩张血管促进血液循环。两者合用可缓解宫寒引起的经血淤滞，适合经期小腹冷痛者。建议每日饮用1-2杯，阴虚火旺体质者慎用。

二、山楂

山楂含黄酮类物质具有活血散瘀功效，能促进子宫收缩帮助排出内膜脱落物。新鲜山楂可煮水饮用，干品每日用量建议控制在10-15克。胃酸过多者应避免空腹食用。

三、红豆

红豆富含维生素B族和钾元素，能调节体液代谢减轻经期水肿。其含有的膳食纤维可促进肠道蠕动，间接改善盆腔血液循环。建议搭配薏米煮粥食用，每日不超过100克。

四、猪肝

猪肝含有丰富血红素铁和维生素A，可预防经期贫血并增强子宫肌层收缩力。建议选择新鲜猪肝焯水后凉拌或煮汤，每周食用2-3次，每次50-80克为宜。高胆固醇血症患者需控制摄入。

五、黑木耳

黑木耳含植物胶质能吸附体内代谢废物，其抗凝血作用有助于改善经血粘稠度。泡发后凉拌或炒食，每日食用量以干品10-15克为限。凝血功能障碍者应咨询医生后食用。

经期饮食需注意保持温热属性，避免生冷寒凉食物影响气血运行。可配合适量舒缓运动如瑜伽或散步促进盆腔血液循环，同时保证每日1500-2000毫升温水摄入。若出现严重痛经或经血异常需及时就医，避免自行服用活血类药物。经期结束后建议增加瘦肉、深色蔬菜等富含铁和蛋白质的食物进行营养补充。