天气寒冷时，可以适量吃羊肉、红薯、核桃、生姜、黑芝麻等食物，有助于增强御寒能力。寒冷环境下人体热量消耗增加，需通过饮食补充能量并促进血液循环。

一、食物

1. 羊肉

羊肉富含优质蛋白和铁元素，能帮助促进血液循环并改善手脚冰凉。其脂肪含量较高，可为寒冷环境下的身体持续供能，但高血脂人群需控制摄入量。建议搭配白萝卜炖煮以中和燥热。

2. 红薯

红薯含有丰富膳食纤维和碳水化合物，能缓慢释放热量维持体温。所含维生素A可增强呼吸道黏膜防御力，降低寒冷诱发的感冒概率。烤制时保留皮部可增加β-胡萝卜素吸收率。

3. 核桃

核桃中不饱和脂肪酸占比较高，有助于维持血管弹性，改善末梢循环障碍导致的畏寒症状。其褪黑素成分可调节冬季生物钟紊乱，每日食用10-15克即可满足需求。

4. 生姜

生姜所含姜辣素能刺激体表毛细血管扩张，产生温热感。用生姜煮红糖水可缓解风寒引起的鼻塞头痛，但胃溃疡患者应避免空腹食用以防黏膜刺激。

5. 黑芝麻

黑芝麻富含钙质和维生素E，能增强骨骼抗寒能力并改善皮肤干燥皲裂。建议研磨后与牛奶同食以提高吸收率，但慢性腹泻者需减少摄入量。

二、药物

1. 玉屏风颗粒

适用于表虚不固导致的风寒感冒，可缓解怕冷、打喷嚏等症状。含黄芪、白术等成分能增强卫气防御功能，但阴虚火旺者慎用。

2. 附子理中丸

用于脾胃虚寒引起的脘腹冷痛，其附子成分能温阳散寒。服药期间忌食生冷，高血压患者应在医师指导下使用。

3. 金匮肾气丸

针对肾阳不足导致的腰膝酸冷，含肉桂、附子等温补药材。需注意与清热类药物间隔服用，避免药效相抵。

4. 通宣理肺丸

适用于寒邪袭肺引起的咳嗽痰白，紫苏叶等成分可宣散风寒。服药后建议饮用温水以促进排痰。

5. 艾附暖宫丸

用于宫寒导致的经期腹痛，艾叶成分能温经止血。经期前一周开始服用效果更佳，但月经量多者禁用。

寒冷季节建议保持每日30分钟室内运动如八段锦，促进阳气生发。外出时注意头颈部和关节保暖，室内使用加湿器维持50%湿度可预防呼吸道干燥。若出现持续畏寒伴面色苍白、嗜睡等症状，需排查甲状腺功能减退等病理性因素。