虫草一般建议研磨成粉后空腹温水冲服或与肉类炖煮，可最大限度保留营养成分。虫草的主要食用方式有直接嚼服、温水冲服、泡酒饮用、炖汤熬煮、研粉入膳等，具体需根据体质和需求选择。

1、直接嚼服

新鲜虫草洗净后可直接咀嚼食用，这种方式能完整摄入虫草素、虫草酸等活性成分，但口感较硬且可能刺激胃肠。每日用量控制在1-3根，适合体质强健者短期进补，脾胃虚弱者可能出现腹胀。

2、温水冲服

将干虫草研磨成细粉后用60℃以下温水送服，高温会破坏虫草多糖。空腹服用吸收率较高，建议每日0.5-1克，可与蜂蜜调和改善口感。慢性支气管炎患者连续服用3个月有助于改善肺功能。

3、泡酒饮用

50度以上白酒浸泡虫草30天后饮用，酒精有助于析出脂溶性成分。每日饮用量不超过25毫升，高血压患者应慎用。药酒宜在冬季服用，可增强血液循环，但肝功能异常者禁用。

4、炖汤熬煮

虫草与老鸭、乌鸡等肉类文火慢炖2小时，蛋白质与虫草苷结合更易吸收。建议每周食用2-3次，每次搭配2-3根虫草，术后体虚者食用可加速组织修复。炖煮时避免使用铁器以免发生化学反应。

5、研粉入膳

将虫草粉加入粥品、蒸蛋或面点，低温烹饪保留营养。适合儿童和老年人消化吸收，每次添加量0.3-0.5克。肺结核患者配合药物治疗时，可增强机体免疫力。

食用虫草期间应避免辛辣刺激食物，保持饮食清淡。建议选择正规渠道购买，野生虫草需注意重金属残留检测。服用1-3个月后应间隔2周再继续，长期连续服用可能影响肝肾功能。过敏体质者初次食用需观察是否有皮疹、呼吸困难等反应，出现不适立即停用。虫草作为辅助滋补品，不能替代药物治疗疾病。