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心理压力大时吃些什么来缓解？

女，22岁

病情描述:

刚刚换新的工作，面对新的工作心理压力比较大，心理压力大时吃些什么来缓解？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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谢琪主任医师桂林市人民医院

心理压力大时，可以适量吃香蕉、深海鱼、黑巧克力、坚果等食物，也可以遵医嘱吃氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、阿普唑仑等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1. 香蕉
香蕉富含色氨酸和维生素B6，有助于促进血清素合成，改善情绪。
2. 深海鱼
三文鱼等深海鱼含欧米伽3脂肪酸，可调节神经递质功能，减轻焦虑症状。
3. 黑巧克力
黑巧克力中的可可多酚能促进内啡肽分泌，帮助缓解紧张情绪。
4. 坚果
杏仁等坚果含有镁元素，有助于稳定神经系统，降低压力反应。
二、药物
1. 氟西汀
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，适用于抑郁症伴发的持续性压力状态。
2. 帕罗西汀
抗焦虑作用显著的SSRI类药物，可改善广泛性焦虑引起的躯体症状。
3. 舍曲林
对焦虑和抑郁均有调节作用，需注意可能出现的胃肠道不良反应。
4. 阿普唑仑
苯二氮卓类短期用药，用于急性焦虑发作，须严格避免长期使用。
保持规律作息和适度运动有助于压力调节，出现持续情绪低落或躯体不适时应及时到心理科就诊。

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