怕冷的女性可以适量吃羊肉、红枣、桂圆、生姜、阿胶等食物，也可以遵医嘱使用金匮肾气丸、右归丸、附子理中丸、十全大补丸、当归四逆汤等药物。建议及时就医，在医生指导下结合体质调理，避免盲目进补。

一、食物

羊肉富含优质蛋白和铁元素，有助于促进血液循环，改善手脚冰凉。体质虚寒者可选择清炖或煲汤，但阴虚火旺者不宜过量。红枣能补中益气，与枸杞同煮粥可增强温补效果，适合气血不足引起的畏寒，每日食用5-10颗为宜。桂圆含葡萄糖和多种矿物质，可改善末梢循环，但含糖量较高，糖尿病患者需控制摄入量。生姜中的姜辣素能扩张血管，建议晨起含服薄姜片或煮红糖姜茶，胃溃疡患者慎用。阿胶通过驴皮熬制而成，对血虚型怕冷有效，可搭配黑芝麻制成固元膏，月经期间暂停服用。

二、药物

金匮肾气丸适用于肾阳虚导致的腰膝酸冷，含熟地黄、山药等成分，需忌生冷饮食。右归丸能温补肾阳，改善小便清长等症，感冒发热时停用。附子理中丸针对脾胃虚寒的脘腹冷痛，含制附子等毒性成分，必须严格遵医嘱。十全大补丸综合调理气血两虚，服药期间避免食用萝卜等破气食物。当归四逆汤主治血虚寒厥证，需专业中医辨证后煎服，孕妇禁用。

日常建议加强下肢保暖，穿着纯棉袜和透气鞋垫，避免久坐不动。每周进行3-5次快走或瑜伽等温和运动，促进阳气生发。睡前可用40℃温水泡脚15分钟，加入艾叶或花椒增强温经效果。长期畏寒伴随月经量少、乏力等症状时，需排查甲状腺功能减退或贫血等疾病。冬季可适当增加坚果和深海鱼类摄入，但需控制总热量避免肥胖。