春季可适量食用荠菜、香椿、春笋、草莓、蜂蜜等食物帮助身体调养。春季气候多变，人体易受湿邪侵袭，这些食物富含维生素、矿物质及活性成分，有助于升发阳气、疏肝健脾、增强免疫力。

一、荠菜

荠菜含有丰富维生素C和钙质，其特有的荠菜酸有助于清热解毒。春季食用可缓解肝火旺盛引发的目赤痛，对高血压患者有辅助降压作用。建议焯水后凉拌或做馅，脾胃虚寒者应控制摄入量。

二、香椿

香椿芽含香椿素等挥发性物质，能刺激食欲并抗菌消炎。其维生素E含量突出，可改善春季皮肤干燥问题。新鲜香椿建议用沸水焯烫去除亚硝酸盐，阴虚火旺人群不宜过量食用。

三、春笋

春笋膳食纤维含量高，能促进胃肠蠕动改善春困乏力。低热量特性适合控制体重人群，含有的酪氨酸可调节情绪。需注意彻底煮熟去除草酸，胃溃疡患者应减少食用。

四、草莓

草莓富含花青素和鞣花酸，具有抗氧化和抗炎特性。维生素C含量是苹果的2倍，有助于预防春季过敏。清洗时建议保留果蒂避免营养流失，糖尿病患者需控制食用量。

五、蜂蜜

蜂蜜含多种酶类及矿物质，可润肺止咳并增强抵抗力。少量温水冲服能缓解春燥引起的咽干，其抗菌成分对口腔溃疡有改善作用。一岁以下婴儿禁用，血糖异常者应遵医嘱食用。

春季饮食宜遵循"省酸增甘"原则，除上述食物外可搭配山药、红枣等健脾食材。建议每日摄入300-500克新鲜蔬菜水果，避免过量食用发物如羊肉、韭菜等。保持规律作息与适度运动，过敏体质人群需注意花粉防护。如出现明显消化不良或过敏症状，应及时调整饮食并咨询营养师。