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牛肉里面含有肌氨酸吗？

女，24岁

病情描述:

我最近一直在健身增强肌肉，知道补充肌氨酸可以增长肌肉无氧力量和爆发力，牛肉里面含有肌氨酸吗？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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朱明炜主任医师北京医院

牛肉含有肌氨酸，肌氨酸是肉类中天然存在的氨基酸衍生物，主要存在于骨骼肌组织中。

1、肌氨酸含量

每100克牛肉约含300-500毫克肌氨酸，含量受牛品种、饲养方式和部位影响，牛腿肉和牛腩含量较高。

2、生理作用

肌氨酸在体内转化为肌酸，帮助肌肉储存和快速释放能量，对爆发力运动和短时高强度运动有支持作用。

3、吸收利用

食物中的肌氨酸在小肠被主动吸收，高温烹饪会损失部分含量，建议采用低温慢煮方式减少流失。

4、特殊需求

运动员或健身人群对肌氨酸需求较高，可通过牛肉搭配全谷物和维生素C食物提升吸收率。

普通人群正常食用牛肉即可满足肌氨酸需求，过量摄入可能增加肾脏代谢负担，建议每日红肉摄入量控制在100克以内。

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