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跑步需要注意什么

男，31岁

病情描述:

很多人说跑步不但伤膝盖，还会导致瘫痪。这是因为跑步的姿势不对，那在跑步的时候我们还需要注意什么？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

跑步需注意热身准备、运动强度、装备选择和身体信号，避免运动损伤并提升锻炼效果。

1、热身准备

跑步前应进行动态拉伸和慢跑热身，激活肌肉群并提高关节灵活性，降低拉伤风险。

2、运动强度

根据体能状况控制配速与距离，可采用间歇跑或匀速跑，避免过度疲劳导致横纹肌溶解。

3、装备选择

穿着缓震跑鞋和透气服装，选择塑胶跑道或平整路面，减少膝关节冲击力。

4、身体信号

出现胸闷、头晕或关节剧痛应立即停止，运动后补充电解质水并做静态拉伸。

建议跑步后摄入香蕉等高钾食物，定期更换跑鞋，每周安排休息日促进肌肉修复。

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