春季提神解乏可以适量吃香蕉、草莓、柑橘、菠萝、猕猴桃等水果，这些水果富含维生素、矿物质和天然糖分，有助于缓解疲劳。

一、香蕉

香蕉含有丰富的钾元素和碳水化合物，能够快速补充能量，缓解肌肉疲劳。其含有的色氨酸可转化为血清素，帮助调节情绪，适合春季因气候多变导致的困倦乏力。但胃肠功能较弱者需控制摄入量，避免空腹食用。

二、草莓

草莓富含维生素C和抗氧化物质，能减少氧化应激对身体的损害，改善脑部供氧状态。其中的天然果糖可缓慢释放能量，避免血糖波动引发的午后困倦。建议选择新鲜草莓，清洗时用淡盐水浸泡去除农残。

三、柑橘

柑橘类水果如橙子、柚子含有大量维生素C和柠檬酸，能促进代谢循环，缓解春困。柑橘皮中的挥发油成分还具有提神醒脑作用，可制作成茶饮。但胃酸过多者应避免空腹食用，以免刺激胃肠黏膜。

四、菠萝

菠萝含有菠萝蛋白酶，能帮助蛋白质消化吸收，减少饭后困倦感。其丰富的锰元素参与能量代谢，适合长期用脑人群。食用时需用盐水浸泡去除致敏物质，口腔溃疡发作期应避免食用。

五、猕猴桃

猕猴桃的维生素C含量远超普通水果，同时含有血清素前体物质，可双向调节神经系统。其低升糖指数特性适合糖尿病患者适量食用，但肾功能异常者需控制摄入量。

春季饮食建议搭配全谷物和优质蛋白，避免高脂高糖食物加重困倦感。保持每日30分钟户外活动促进维生素D合成，午间适当小憩但不超过30分钟。若疲劳持续超过两周或伴随其他症状，需排查贫血、甲状腺功能异常等潜在疾病。