冬季养生常见误区主要有过度进补、忽视保暖、减少饮水、缺乏运动、紧闭门窗等。这些行为可能影响健康，需科学调整。

1、过度进补

冬季进补需适量，过量摄入高热量食物可能导致胃肠负担加重，引发消化不良或体重增加。部分人群盲目食用人参、阿胶等滋补品，可能引起上火或血压波动。建议根据体质选择平性食材如山药、莲子，阴虚体质者避免温燥类补品。

2、忽视保暖

仅注重躯干保暖而忽略四肢末端防护，易导致手足受凉引发关节疼痛。颈部、腰腹等部位受寒可能诱发呼吸道疾病或胃肠痉挛。建议采用分层穿衣法，外出时佩戴围巾手套，室内保持18-22℃适宜温度。

3、减少饮水

冬季出汗减少易忽略补水，血液黏稠度增高可能增加心脑血管风险。干燥环境下人体通过呼吸、皮肤蒸发的水分仍较多。建议每日饮用1500-2000毫升温水，可适量饮用罗汉果茶、蜂蜜水等润燥饮品。

4、缺乏运动

寒冷天气减少户外活动可能影响血液循环和新陈代谢。久坐不动易导致肌肉僵硬、抵抗力下降。建议选择中午时段进行快走、太极拳等温和运动，室内可做八段锦或瑜伽，每周保持3-5次锻炼。

5、紧闭门窗

长时间不开窗通风会使室内二氧化碳浓度升高，病原体滋生概率增加。干燥空气易引发呼吸道黏膜损伤。建议每日开窗通风2-3次，每次15-30分钟，使用加湿器维持40%-60%湿度。

冬季养生需注意均衡饮食与适度运动相结合，避免盲目跟风传统习俗。保持规律作息和良好心态，高危人群可定期监测血压、血糖等指标。出现持续头晕、关节肿痛等症状时应及时就医，不可自行滥用滋补药物或偏方。日常可食用银耳羹、黑芝麻糊等滋阴润燥食品，外出时做好防寒防风措施。