沙丁鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素D、钙和硒等营养素，有助于心血管健康、骨骼发育和免疫调节。

1、优质蛋白

沙丁鱼的蛋白质含量较高，每100克可提供约20克蛋白质，其氨基酸组成接近人体需求，消化吸收率较高。优质蛋白有助于维持肌肉组织修复和免疫功能，对儿童生长发育和术后恢复人群具有较高营养价值。烹饪时建议采用清蒸或水煮方式以减少营养流失。

2、不饱和脂肪酸

沙丁鱼是Omega-3脂肪酸的优质来源，主要包含EPA和DHA两种活性成分。这些脂肪酸能调节血脂代谢，降低甘油三酯水平，对预防动脉粥样硬化和心律失常具有积极作用。每周食用2-3次沙丁鱼可满足成人Omega-3需求，但痛风患者需控制摄入量。

3、维生素D

每100克沙丁鱼含维生素D 4.8微克，约占每日推荐量的48%。该维生素可促进肠道钙磷吸收，与钙协同维持骨密度，对预防佝偻病和骨质疏松尤为重要。日照不足地区人群可通过食用沙丁鱼补充维生素D，搭配蘑菇等食物可提升吸收效率。

4、钙元素

带骨食用的沙丁鱼钙含量显著提升，每100克可达380毫克。钙质参与神经传导和肌肉收缩，对孕期女性和绝经后妇女特别重要。选择罐头产品时建议挑选低盐版本，高血压患者应注意控制钠的摄入量。

5、硒元素

沙丁鱼富含具有抗氧化作用的硒元素，每100克含硒约45微克。硒作为谷胱甘肽过氧化物酶的组成成分，能清除自由基，保护细胞膜结构完整，对甲状腺激素代谢和男性生殖健康具有调节作用。但需注意不可过量摄入，避免出现硒中毒症状。

建议将沙丁鱼纳入均衡膳食计划，每周食用2-3次为宜，可采用烤制、炖煮等低温烹饪方式。选购时注意观察鱼眼清澈、鱼体有弹性等新鲜度指标，开封后的罐头需冷藏并在2日内食用完毕。对海鲜过敏者应谨慎尝试，首次食用后观察是否有皮肤瘙痒或胃肠不适等反应。