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酸奶中含有哪些人体所需的营养

女，39岁

病情描述:

都说喝酸奶好处多多的，酸奶中都含有哪些人体所需要的营养呢？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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王燕主任医师中日友好医院

酸奶中含有蛋白质、钙、维生素B2、益生菌等人体所需的营养物质，适量食用有助于补充营养、调节胃肠功能。
1、蛋白质：
酸奶富含优质蛋白，每100克约含3克蛋白质，主要为酪蛋白和乳清蛋白，有助于维持肌肉组织和免疫功能。
2、钙：
酸奶是良好的钙来源，每100克约含120毫克钙，钙质以乳酸钙形式存在更易吸收，对骨骼健康至关重要。
3、维生素B2：
酸奶含有较多维生素B2，即核黄素，参与能量代谢过程，每100克可满足成人每日15%的需求量。
4、益生菌：
活性酸奶含有保加利亚乳杆菌等益生菌群，有助于维持肠道菌群平衡，提升消化吸收能力。
建议选择无添加糖的纯酸奶，乳糖不耐受者可选用低乳糖酸奶，每日摄入200-300克为宜，搭配水果或坚果食用营养更均衡。

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