春季调理饮食可通过增加时令蔬菜水果摄入、适量补充优质蛋白、选择清淡烹调方式、注意水分补充、避免生冷食物等方式实现。春季气候多变，人体新陈代谢加快，饮食需顺应季节特点，兼顾营养均衡与消化吸收。

1、时令蔬菜水果

春季应多选择荠菜、香椿、菠菜等时令蔬菜，富含维生素C和膳食纤维，有助于增强免疫力。草莓、樱桃等春季水果含抗氧化物质，可适量食用。注意清洗彻底，避免农药残留。

2、优质蛋白补充

鱼类、豆制品、鸡蛋等优质蛋白来源易消化吸收，适合春季食用。每周可安排2-3次深海鱼类摄入不饱和脂肪酸。乳制品过敏者可用豆浆替代，注意控制每日总量。

3、清淡烹调方式

蒸煮炖等低温烹调能保留食材营养，减少油脂摄入。避免油炸、烧烤等高热量烹饪，春季易上火人群可多用白灼、冬瓜汤等清淡菜式。少用辛辣调料刺激胃肠。

4、水分补充

春季干燥需每日饮水1500-2000毫升，可饮用菊花茶、蜂蜜水等温和饮品。出汗较多时可补充淡盐水，避免含糖饮料。晨起空腹温水有助于促进肠道蠕动。

5、避免生冷食物

春季胃肠功能较弱，减少冰镇饮品、生鱼片等生冷食物摄入。脾胃虚寒者可用姜茶暖胃，水果建议室温后食用。冷藏食物需充分加热，预防急性胃肠炎。

春季饮食需遵循"减酸增甘"原则，适当增加山药、红枣等甘味食材。保持规律三餐，避免暴饮暴食。过敏体质者需远离花粉相关食材如槐花、蒲公英等。出现持续消化不良或过敏症状应及时就医，结合适度户外运动与充足睡眠，全面提升春季抵抗力。