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考研饮食最忌什么

男，28岁

病情描述:

考研压力是很大的，饮食方面一定要注意，考研饮食最忌什么？

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朱明炜主任医师北京医院

考研期间饮食最忌高糖高脂、过度节食、暴饮暴食、咖啡因过量，合理搭配营养有助于保持学习效率与身体健康。
1、高糖高脂
过多摄入甜食或油炸食品易导致血糖波动和肥胖，可能引发注意力下降。建议用坚果或全麦面包替代零食。
2、过度节食
热量摄入不足会导致脑力不足和免疫力下降。每日应保证足够的主食和优质蛋白摄入，如鸡蛋和鱼类。
3、暴饮暴食
不规律进食可能加重胃肠负担，影响学习状态。可采用少食多餐模式，每餐七分饱为宜。
4、咖啡因过量
依赖提神饮料可能干扰睡眠周期。每日咖啡因摄入不宜超过400毫克，午后建议改饮温水或淡茶。
备考期间可适量增加深海鱼、西蓝花、香蕉、燕麦等健脑食物，避免空腹学习或熬夜加餐，保持规律作息有助于提升复习效果。

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