处暑养生可通过调整饮食、适度运动、规律作息、防燥润肺、调节情志等方式进行。处暑时节气温逐渐转凉，但仍有暑湿残留，需注意防暑降温与润燥养肺的平衡。

1、调整饮食

处暑宜选择清淡易消化的食物，如百合、银耳、莲藕等滋阴润燥的食材，避免辛辣油腻。可增加山药、薏米等健脾祛湿的谷物，适量食用梨、葡萄等应季水果补充水分。绿豆汤或莲子羹有助于清热解暑，但脾胃虚寒者需控制摄入量。

2、适度运动

推荐选择八段锦、太极拳等温和运动，或快走、慢跑等有氧活动，时间以清晨或傍晚为宜。运动强度需根据个人体质调整，避免大汗淋漓耗伤津液。运动后及时补充温水，忌立即饮用冷饮或冲凉。

3、规律作息

应遵循早睡早起原则，保证23点前入睡，避免熬夜加重秋燥。午间可小憩20分钟缓解疲劳，但不宜超过30分钟。居室保持通风，夜间睡眠时注意腹部保暖，空调温度建议设定在26摄氏度以上。

4、防燥润肺

可通过蜂蜜水、罗汉果茶等滋润咽喉，室内使用加湿器维持50%左右湿度。沙参麦冬汤等药膳有助于养阴生津，但糖尿病患者需谨慎。鼻腔干燥时可涂抹少量凡士林，避免频繁揉搓。

5、调节情志

秋季易生悲忧情绪，可通过冥想、书法等活动舒缓压力。多参与户外活动接触自然光线，有助于调节褪黑素分泌。与亲友保持沟通，避免情绪波动影响气机调畅。

处暑养生需注意早晚添衣防凉，尤其护好颈背与足部。饮食可增加核桃、黑芝麻等坚果类食物，但每日摄入量控制在20克以内。慢性病患者应定期监测血压血糖，过敏体质者需防范秋季花粉。若出现持续口干咽痛、疲倦乏力等症状，建议及时就医评估体质状态。