含有大量维生素C的水果主要有刺梨、酸枣、鲜枣、沙棘、猕猴桃等。维生素C是人体必需的营养素，具有抗氧化、促进铁吸收、增强免疫力等作用，适量食用这些水果有助于补充维生素C。

1、刺梨

刺梨是维生素C含量极高的水果，每100克果肉中维生素C含量超过2000毫克。刺梨多生长于我国西南地区，果实呈黄色或红色，表面有细小软刺。食用刺梨可帮助改善皮肤状态，促进胶原蛋白合成。新鲜刺梨可直接食用或制成果汁，但因酸味较重，可适量添加蜂蜜调味。

2、酸枣

酸枣维生素C含量约为900-1200毫克/100克，是柑橘类水果的数十倍。酸枣果实较小，果皮薄而光滑，成熟时呈红色或紫红色。酸枣含有丰富的有机酸和维生素C，有助于缓解疲劳，提高抗氧化能力。酸枣可鲜食，也可晒干后泡水饮用，但胃酸过多者应控制食用量。

3、鲜枣

鲜枣维生素C含量在300-600毫克/100克之间，远高于常见水果。鲜枣果肉脆嫩多汁，甜度高且带有独特香气。鲜枣中的维生素C与多种矿物质协同作用，有助于维持血管弹性，促进伤口愈合。鲜枣可直接食用，但不宜过量，以免引起胃肠不适。

4、沙棘

沙棘果实维生素C含量约400-800毫克/100克，还含有维生素E等多种营养素。沙棘果实小而圆，呈橙黄色，味道酸甜。沙棘具有抗炎、保护心血管等作用，其维生素C有助于增强呼吸道防御能力。沙棘可制成果汁、果酱，但直接食用可能过于酸涩。

5、猕猴桃

猕猴桃维生素C含量约60-200毫克/100克，在常见水果中位居前列。猕猴桃果肉呈绿色或黄色，质地柔软多汁。猕猴桃中的维生素C有助于促进铁吸收，改善贫血症状，同时具有抗氧化作用。成熟猕猴桃可直接食用，未成熟果实可与苹果等一起催熟。

除上述水果外，番石榴、草莓、柑橘类水果也含有较多维生素C。建议日常饮食中多样化摄入这些水果，避免长期单一食用。维生素C易受热和氧化破坏，新鲜水果应尽快食用，榨汁后不宜久放。对特定水果过敏者应避免食用，胃肠功能较弱者需控制摄入量，必要时可咨询营养师制定个性化饮食方案。