牛奶含有丰富的优质蛋白、钙、维生素D、维生素B12以及磷等营养素，是均衡饮食的重要组成部分。

1、优质蛋白

牛奶中的蛋白质属于完全蛋白，包含人体所需的全部必需氨基酸，有助于维持肌肉组织和免疫系统功能。每100毫升牛奶约含3-3.5克蛋白质，消化吸收率较高，适合生长发育期的儿童、孕妇及康复期患者补充营养来源。

2、钙

牛奶是天然的高钙食品，每100毫升可提供100-120毫克钙，钙磷比例适宜，配合维生素D可促进骨骼对钙的吸收。长期适量饮用有助于预防骨质疏松，对儿童骨骼发育、中老年人骨密度维持具有重要作用。

3、维生素D

部分强化牛奶含有维生素D，该维生素能调节钙磷代谢，促进肠道钙吸收。缺乏维生素D可能导致佝偻病或骨软化症，每日饮用强化维生素D的牛奶可帮助满足部分日常需求。

4、维生素B12

牛奶中的维生素B12参与红细胞生成和神经系统功能维护，尤其对素食者是重要补充来源。缺乏时可能引发巨幼细胞性贫血或神经病变，适量饮用牛奶有助于预防此类营养缺乏症。

5、磷

磷与钙共同构成骨骼和牙齿的主要成分，同时参与能量代谢和酸碱平衡调节。牛奶中的磷以有机形式存在，生物利用率较高，与钙协同作用可优化矿物质吸收效率。

建议每日饮用300-500毫升牛奶，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品或酸奶替代。避免空腹饮用冷牛奶以减少胃肠不适，开封后需冷藏并在保质期内饮用完毕。搭配全谷物、蔬菜水果等食物可进一步提升营养均衡性，特殊人群如肾病患需在医生指导下控制摄入量。