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如何培养自己的健康心理？

女，45岁

病情描述:

我都在家做家庭主妇20年了，最近感觉心里很空虚，没有依靠感，如何培养自己的健康心理？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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徐欣副主任医师中国中医科学院广安门医院

培养健康心理可通过情绪管理、压力调节、社交支持和自我认知四种方式实现，心理状态稳定有助于提升生活质量。
1、情绪管理：
通过正念冥想或写日记识别情绪变化，避免压抑负面情绪，必要时可寻求心理咨询师指导使用抗焦虑药物如帕罗西汀、舍曲林或黛力新。
2、压力调节：
建立规律作息与适度运动习惯，慢性压力可能引发躯体化症状，伴随失眠或胃肠功能紊乱，可遵医嘱短期使用劳拉西泮或阿普唑仑缓解。
3、社交支持：
维持稳定人际关系能降低抑郁风险，孤独感可能加重焦虑症状，团体治疗或认知行为疗法配合氟西汀等药物可改善社交回避行为。
4、自我认知：
通过心理测评工具了解性格特质，过度自我否定可能与双相情感障碍有关，需专业评估后使用心境稳定剂如碳酸锂或丙戊酸钠。
每日保持适量有氧运动，摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼及复合维生素B族食物，建立稳定的社会支持网络有助于心理韧性建设。

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神经衰弱吃什么好

长期处于生活压力以及精神压力的状态下，精神出现疲劳就会导致神经衰弱。通常患有这种疾病的人群会出现自卑、敏感、多疑、急躁等不良的反应，同时也会出现记忆力差，甚至失眠的情况。对于神经衰弱的患者可以通过调整心态，调整饮食作息来缓解症状，牛奶、桂圆、银耳、大枣、糯米都是很好的食物，安神补脑延年益寿。

神经衰弱怎么治愈

很多人士在患了神经衰弱之后，总感觉体虚乏力，而且还出现了注意力不集中等现象，进而感觉极其痛苦，神经衰弱要想治愈，可以积极参加体育锻炼，旅游、疗养，调整学习、工作减压等，其都可以让神经衰弱缓解，进而摆脱神经衰弱的烦恼，极大改善神经紧张状态。

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神经衰弱的患者在生活中会表现为注意力不集中、失眠、多梦、容易焦躁等症状，想要治疗神经衰弱，首先可以使用药物缓解身体上的不适症状，其次可对患者进行适当的心理治疗，患者平时还应积极参加体育锻炼，帮助缓解症状。

经常做梦是什么原因

做梦是正常的生理现象，但如果反复做梦就有可能影响睡眠质量，不利于自身的精神健康。常做梦的原因有环境改变、睡眠规律颠倒、心理压力大、疼痛、负面情绪、不良习惯等等。夜里睡不着、多梦，平时要注意放松心态、寻求原因并及时消除。

神经衰弱失眠的治疗方法

神经衰弱失眠是比较常见的一种情况，很多人都受此困扰。要想治疗这种疾病，可以采用思想控制助眠法、食物助眠法、枯燥的书本电影助眠法、运动助眠法以及温水泡脚助眠法。

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