怎么缓解我的心理压力 - 问答频道 - 博禾医生 - 万博体育平台

首页医院医生疾病

视频

权威视频健康短视频

语音文章

问答

权威问答健康知道

头条资讯医药

医院入驻网上医院搜索

博禾医生官网

权威问答

查疾病找医生找医院

怎么缓解我的心理压力

女，30岁

病情描述:

最近因为工作的事我心理压力特别大，晚上感觉特别累但是就是睡不着，我该怎么缓解心理的压力？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

徐欣副主任医师中国中医科学院广安门医院

缓解心理压力可通过调整作息、运动放松、情绪表达、专业干预等方式实现。压力通常由工作负荷、人际关系、健康问题、环境变化等因素引起。
1、调整作息
保持规律睡眠和饮食有助于稳定情绪，避免熬夜和过度摄入咖啡因。建立固定的起床和入睡时间，适当午休补充精力。
2、运动放松
每周进行适度有氧运动如快走或游泳，配合深呼吸练习和渐进式肌肉放松法，能有效降低皮质醇水平。
3、情绪表达
通过写日记、与亲友倾诉或艺术创作等方式释放压力，必要时可记录每日情绪变化以识别压力源。
4、专业干预
持续压力可能引发焦虑障碍或抑郁症，表现为持续情绪低落或躯体症状，建议寻求心理咨询或认知行为治疗。
日常可尝试正念冥想，保持均衡饮食并限制酒精摄入，若自我调节效果不佳应及时至精神心理科就诊。

相关问题

相关文章

厌食症早期症状是什么

厌食症早期症状通常表现为呕吐、拒绝进食和过度节食，一般早期的厌食症患者出现的症状不会对患者造成很大的影响。而且早期患者也不会发现自己患上厌食症，但是随着病情的严重，患者会越来越抗拒进食，从而出现营养不良。

神经衰弱怎么食补

随着生活压力的不断增加，越来越多的人患有精神衰弱，有许多方法可以缓解和调节神经衰弱。根据中医，神经衰弱患者可根据不同情况进行治疗，除了医学治疗之外，食补也是非常关键的，患者朋友在平时可以多吃一些莲子、龙眼粥、糯麦粥、芹菜枣粥等。

什么是性神经衰弱

所谓性神经衰弱指的就是阴部神经整体的神经末梢处于疲软的状态，在传递的过程中一般无法正确地传达性敏感信号，称之为性神经衰弱。对于这种性神经衰弱的症状，绝大多数可以表现为性欲不强，或者是经过强烈的刺激，或者是长久的前戏也无法达到性高潮的症状。

神经衰弱的危害有哪些

神经衰弱危害主要为：影响睡眠、影响脑力躯体功能、影响情绪、诱发其他并发症。

脑袋感觉沉重怎么回事

脑袋感觉沉重，一般可能是病毒性感冒、脑动脉供血不足，以及神经衰弱所造成，患者不仅只会出现一种症状，还会有其他表现，所以需要针对性改善。如果仅仅是因为睡眠不好所造成无需过于担心，只需要注重于休息即可。

热门医生

特色医院

深圳市人民医院

深圳市人民医院

擅长：肠系膜肿瘤、尺骨骨折、小儿硬皮病

北京市回民医院

北京市回民医院

擅长：雪盲、胸膜粘连、宫颈癌

北京大学第三医院

北京大学第三医院

擅长：分娩、乳房肉瘤、结核性苔藓

相关视频

健康资讯

更多>

医院动态