运动确实有助于提升认知功能,主要通过改善脑部血液循环、促进神经细胞生长、调节神经递质平衡、增强大脑可塑性等机制实现。
有氧运动能增加脑血流量,为大脑提供更多氧气和营养物质,帮助清除代谢废物,维持神经元正常功能。
运动可刺激脑源性神经营养因子分泌,促进海马体神经发生,该区域与记忆力和学习能力密切相关。
运动能平衡多巴胺、5-羟色胺等神经递质水平,改善情绪和注意力,提高信息处理速度和工作记忆能力。
规律运动可增加大脑灰质体积和白质完整性,强化神经网络连接效率,这种结构性改变能持续提升认知储备。
建议每周进行150分钟中等强度有氧运动配合力量训练,同时保持充足睡眠和均衡饮食,可最大化运动对大脑功能的促进作用。