月经期头晕可通过调整饮食、补充水分、适度运动、保证睡眠、中医调理等方式改善。月经期头晕通常与激素波动、贫血、低血糖、睡眠不足、气血不足等因素有关。

1、调整饮食

月经期头晕可能与低血糖或贫血有关，建议适量摄入富含铁和维生素B12的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等。避免高糖食物快速升高血糖后骤降加重头晕。可少量多餐，选择全谷物、坚果等缓释能量食物，有助于稳定血糖水平。

2、补充水分

经期体液流失可能导致血容量不足引发头晕，每日饮水1500-2000毫升，可饮用温热水或添加少量盐分的淡盐水。避免过量饮用咖啡、浓茶等利尿饮品。若伴随呕吐或腹泻，可口服补液盐预防脱水。

3、适度运动

经期进行低强度运动如散步、瑜伽等，可促进血液循环改善脑部供氧。避免剧烈运动导致体力透支。运动时注意保暖，尤其避免腰腹部受凉。若头晕严重应暂停运动，平卧休息。

4、保证睡眠

经期激素变化易导致睡眠障碍，建议保持7-8小时睡眠，睡前避免使用电子设备。可尝试热水泡脚、听轻音乐等方式助眠。睡眠不足会加重自主神经紊乱，进而加剧头晕症状。

5、中医调理

气血不足型头晕可遵医嘱服用归脾丸、八珍颗粒等中成药。日常可用红枣、枸杞、黄芪等代茶饮。艾灸足三里、三阴交等穴位也有助于改善气血循环。若长期经期头晕，建议中医辨证施治。

月经期头晕改善需综合调理，日常可记录头晕发作时间与诱因。避免突然起身防止体位性低血压，经期减少高强度脑力劳动。若伴随严重头痛、视物模糊或晕厥，需排除贫血、内耳疾病等病理因素。保持情绪稳定，必要时可进行血常规、激素水平等检查明确病因。