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心情烦躁的时候怎么办？

女，35岁

病情描述:

如果工作不顺，就会特别的烦躁，总想发火，这时候应该怎么办才能平复心情？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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谢琪主任医师桂林市人民医院

心情烦躁时可通过调整呼吸、适度运动、转移注意力等方式缓解。
调整呼吸能帮助放松身心，可以选择深呼吸或腹式呼吸，重复进行几次有助于平复情绪。适度运动能促进体内内啡肽分泌，减轻烦躁感，散步、瑜伽等低强度运动较为适合。转移注意力能减少对烦躁源的关注，听音乐、阅读或做手工等活动能有效改善情绪状态。烦躁可能与压力过大、睡眠不足、激素水平波动等因素有关，长期存在或伴随其他症状时需警惕焦虑症或抑郁症的可能。
日常保持规律作息和均衡饮食，避免摄入过多咖啡因或酒精，必要时可寻求心理咨询或专业医疗帮助。

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