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项背肌锻炼方法的步骤？

男，35岁 2018-05-23 17:39

病情描述:

由于职业的原因，颈椎总是疼，听说项背肌锻炼方法对颈椎好，项背肌锻炼方法的步骤是什么？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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党保平副主任医师西京医院九八六医院北区 2018-05-23 18:28

项背肌锻炼方法（颈椎病或者颈椎术后）也叫做颈阻抗锻炼。方法是：上身直立，头略后仰，立位或坐位均可，双手交叉放在枕后（即后脑勺）部位，用力向后仰头，同时双手用力抵住枕部使头不能后仰，即头和双手对抗。这种方式是迅速增强肌肉力量的最好方式。一般每天锻炼4组，每组对抗20次，每次持续对抗5-10秒钟。用手对抗，或者背靠门、墙等物体对抗，均可以。

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