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吃什么补钙效果好呢？

女，57岁

病情描述:

我听说补钙可以缓解骨质疏松，我听说岁数大的人容易出现骨质疏松，我可以吃什么补钙防骨质疏松呢？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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党保平副主任医师西京医院九八六医院北区

补钙是预防骨质疏松的关键，正常人体每日需补钙800mg，青春期青少年及绝经期女性每日补钙1000-1200mg。每100克牛奶含钙120mg，且牛奶中的钙磷比例适当，易于吸收。以100克计算，清焖沙丁鱼含钙220mg，带皮虾干含钙200mg，带骨鲑鱼罐头含钙2500mg，水豆腐含钙145mg，冻豆腐含钙590mg，干紫菜含钙290mg。

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