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怎么提高睡眠质量？

女，29岁 2018-05-31 01:06

病情描述:

我最近睡眠质量超级差，有什么办法可以提高睡眠质量吗？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院 2018-05-31 01:36

提高睡眠质量是需要长期坚持的，比如：每晚在同一时间上床睡觉；留出足够的时间保证7小时的黄金睡眠；睡前4-6小时，不要吃能让你保持清醒的东西；比方说含有咖啡因的食物，味重或辛辣的食物，含酒精的和其他非强制性的药物；要有一个睡前程序，这有助你睡前能放松；遮挡让人分心的光亮和嘈杂声；在床上只忙于睡觉和性（不看电视，不阅读，也不吃东西）；有规律地运动，但不是在睡前。

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