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老人吃肉对身体有哪些益处？

男，70岁

病情描述:

我爷爷很少吃肉，他说怕增加心脏的负担，请问70岁的老人吃肉好不好呢？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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朱明炜主任医师北京医院

老年人适量吃肉有助于维持肌肉量、改善贫血、增强免疫力及促进骨骼健康，推荐选择鱼肉、鸡肉、瘦牛肉、鸡蛋等优质蛋白来源，同时需注意控制脂肪摄入量。

1、维持肌肉量

肉类富含优质蛋白和必需氨基酸，能有效减缓老年人肌肉流失，预防肌少症。建议选择易消化的瘦肉，搭配适量运动。

2、改善贫血

红肉中的血红素铁吸收率高，可预防缺铁性贫血。动物肝脏或血制品每周食用1-2次，配合维生素C促进铁吸收。

3、增强免疫

肉类含锌、硒等微量元素，对维持免疫功能至关重要。禽肉和海鲜中锌含量较高，适合牙口较差的老人食用。

4、保护骨骼

肉类提供维生素D和钙的协同营养素，帮助钙质沉积。建议将肉与豆制品、乳制品搭配食用，避免过量影响钙吸收。

老年人每日肉类摄入量建议50-100克，优先采用蒸煮炖等低温烹饪方式，有慢性病患者需遵医嘱调整饮食结构。

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