气虚体质的人应避免食用寒凉、耗气、油腻及难消化的食物，主要有生冷瓜果、苦寒蔬菜、辛辣刺激食物、肥甘厚味及发物等。这类食物可能加重乏力、气短、自汗等气虚症状。

一、生冷瓜果

西瓜、梨、柿子等寒性水果会损伤脾胃阳气，影响水谷精微的运化。长期过量食用可能导致腹泻、食欲减退，进一步削弱气血生化之源。建议选择苹果、桂圆等温性水果，蒸煮后食用更佳。

二、苦寒蔬菜

苦瓜、空心菜、莴笋等性味寒凉的蔬菜，易耗伤中焦脾胃之气。尤其空腹食用时可能引发脘腹冷痛、大便溏稀等症状。气虚者更适合南瓜、山药等甘平健脾的蔬菜，可搭配生姜烹调中和寒性。

三、辛辣刺激食物

辣椒、花椒、芥末等辛香燥烈之品，虽能短暂提振食欲，但会加速气机耗散。过量食用可能出现口干舌燥、夜间盗汗等气阴两虚表现。烹调时可少量使用葱姜蒜等温和辛香料。

四、肥甘厚味

油炸食品、动物内脏、奶油制品等高脂肪食物，需要更多脾气参与运化。长期食用易致脘腹胀满、嗳气反酸，形成痰湿困脾的复杂体质。肉类建议选择鸡肉、鱼肉等白肉，采用清蒸炖煮方式。

五、发物

鹅肉、虾蟹、韭菜等传统发物，可能扰动气血运行。体质虚弱时食用易诱发过敏反应或旧疾复发。过敏体质者尤需谨慎，可先小量试食观察反应。

气虚体质者日常宜选择小米、红枣、莲子等健脾益气的食材，烹调方式以蒸煮焖炖为主。可适当食用黄芪、党参等药食同源材料，但需注意体质辨识，避免盲目进补。保持规律作息，避免过度劳累，配合八段锦、太极拳等柔和运动有助于培补元气。若出现明显气短心悸、久泻不止等症状，建议在中医师指导下使用补中益气丸、四君子汤等方剂调理。