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如何饮食更健康？

女，36岁

病情描述:

现在全民养生，饮食上更是注意，如何饮食更健康？

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朱明炜主任医师北京医院

健康饮食可通过均衡膳食、控制食量、多样化选择和减少加工食品摄入等方式实现。健康饮食主要与食物种类、摄入量、营养搭配和饮食习惯等因素有关。
1、均衡膳食
每日饮食应包含谷物、蔬菜水果、优质蛋白和乳制品等，谷物以全谷物为主，蔬菜水果应多样化，优质蛋白可选择鱼禽肉蛋和豆类。
2、控制食量
根据身体需求适量进食，避免暴饮暴食，可采用小份多餐的方式，细嚼慢咽有助于控制食量。
3、多样化选择
每周摄入不同种类的食物，保证营养全面，尤其要注意深色蔬菜、菌藻类和坚果的摄入。
4、减少加工食品
限制高盐、高糖、高脂的加工食品摄入，多选择新鲜天然的食材，减少油炸、烧烤等不健康烹饪方式。
建议结合适量运动和规律作息，培养良好的饮食习惯，长期坚持才能达到最佳健康效果。

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