孕晚期打鼾缺氧可通过调整睡姿、使用加湿器、控制体重、吸氧治疗、就医评估等方式缓解。孕晚期打鼾缺氧通常与子宫增大压迫膈肌、鼻腔黏膜水肿、睡眠呼吸暂停低通气综合征等因素有关。

1、调整睡姿

建议采取左侧卧位睡眠，可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环。枕头高度以10-15厘米为宜，避免颈部过度弯曲导致气道狭窄。若翻身困难，可在腰背部垫孕妇枕辅助支撑。

2、使用加湿器

孕期激素变化易导致鼻腔黏膜充血水肿，加湿器维持室内湿度在50%-60%有助于保持呼吸道湿润。可选择冷雾型加湿器，每日更换蒸馏水并定期清洗，避免滋生细菌。

3、控制体重

每周体重增长应控制在0.5公斤以内，避免脂肪堆积压迫呼吸道。每日主食摄入不超过200克，优先选择燕麦、糙米等低升糖指数食物。餐后30分钟进行孕妇瑜伽等低强度运动。

4、吸氧治疗

经皮血氧饱和度持续低于93%时，需在医生指导下进行低流量吸氧，氧浓度不超过30%。家用制氧机应选择医用级5升机型，每日吸氧时间不超过2小时，避免氧中毒。

5、就医评估

若伴随日间嗜睡、晨起头痛等症状，需进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停。重度缺氧可能影响胎儿发育，必要时需使用持续气道正压通气治疗。妊娠期禁用镇静类药物缓解打鼾。

孕晚期应保持卧室通风良好，晚餐避免高盐饮食以防加重黏膜水肿。每日监测胎动变化，若每小时胎动少于3次或打鼾伴随呼吸暂停超过10秒，需立即就诊。睡眠时可尝试抬高床头15度，定期用生理盐水清洗鼻腔。建议记录睡眠情况供产检时参考，避免自行使用鼻咽通气道等器械。