权威问答
健康饮食需均衡摄入多种营养素，主要包括控制总热量、多样化搭配、适量摄入优质蛋白、减少精制糖和饱和脂肪。
根据每日活动量调整主食和油脂摄入，避免过量导致肥胖。优先选择全谷物、薯类等低升糖指数食物。
每日应摄入12种以上食物，每周25种以上，涵盖深色蔬菜、菌菇、豆类等，确保维生素和矿物质均衡。
选择鱼类、禽肉、大豆及其制品作为主要蛋白质来源，每周摄入水产类2-3次，适量补充乳制品。
限制添加糖摄入不超过每日50克，避免含糖饮料，用新鲜水果替代甜品，控制烘焙食品食用频率。
建议结合有氧运动和力量训练，保持每日饮水量，烹饪时多用蒸煮方式，定期监测体重和腰围变化。
2025-09-04
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