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健身增肌喝乳清蛋白粉有效果吗？

男，23岁

病情描述:

我想增肌，除了平时吃肉外喝乳清蛋白粉会不会更有效？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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胡小翠主任医师湖南省肿瘤医院

健身增肌喝乳清蛋白粉通常有效果，乳清蛋白粉有助于肌肉合成与修复，主要影响因素有蛋白质含量、训练强度、个体代谢差异、饮食搭配。

1、蛋白质含量

乳清蛋白粉富含优质蛋白和必需氨基酸，能快速补充肌肉合成所需原料，建议选择蛋白质含量超过70%的产品。

2、训练强度

需配合抗阻力训练才能发挥增肌效果，单纯补充蛋白粉而无运动刺激时效果有限。

3、代谢差异

乳糖不耐受人群可能出现腹胀腹泻，建议选择分离乳清蛋白或水解乳清蛋白产品。

4、饮食搭配

需结合日常膳食摄入量，过量补充可能增加肝肾负担，每日总蛋白摄入量建议不超过每公斤体重2克。

乳清蛋白粉建议在运动后30分钟内补充，同时保持均衡饮食和充足睡眠，长期使用需监测肝肾功能。

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