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如何预防失眠的发生？

女，27岁

病情描述:

上周好不容易把失眠治好了，睡了几个安稳觉，那如何预防失眠的发生？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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张萌萌副主任医师山东省立医院

预防失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、管理心理压力和避免刺激性物质等方式实现。失眠通常由生物钟紊乱、环境干扰、情绪紧张和饮食不当等因素引起。

1、调整作息

固定起床和入睡时间有助于稳定生物钟，避免熬夜或白天补觉。建议每日同一时间上床，即使周末也尽量保持一致。

2、优化环境

保持卧室黑暗、安静且温度适宜，使用遮光窗帘和耳塞减少干扰。床垫和枕头应贴合人体曲线，避免过软或过硬。

3、缓解压力

通过冥想、深呼吸或瑜伽放松身心，睡前1小时避免处理工作或观看紧张内容。长期焦虑者可尝试心理咨询。

4、控制饮食

晚餐不宜过饱，避免咖啡因、酒精和尼古丁摄入。睡前可饮用温牛奶或小米粥，含色氨酸食物有助于睡眠。

白天适度运动能提升睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈活动。若失眠超过1个月或伴随日间功能障碍，需及时就医评估。

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