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身心放松可以改善失眠吗？

女，46岁

病情描述:

我这段时间不知道怎么回事，老是失眠。老公让我身心放松，说这样可以改善失眠。身心放松可以改善失眠吗？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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冯淬灵主任医师北京大学人民医院

身心放松可以有效改善失眠。失眠的缓解方法主要有调整作息习惯、进行放松训练、改善睡眠环境、必要时使用药物辅助。
1、调整作息
保持规律作息有助于稳定生物钟，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉。
2、放松训练
渐进式肌肉放松、正念冥想等放松技巧能降低身体紧张度，缩短入睡时间。
3、改善环境
保持卧室安静黑暗，调节适宜温湿度，选择合适寝具能提升睡眠质量。
4、药物辅助
严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药物，但需避免长期依赖。
建议结合适度运动与清淡饮食，避免睡前摄入咖啡因和酒精，持续失眠超过两周应及时就医评估。

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对于患有缺铁性贫血的患者而言，可服用硫酸亚铁等各种铁剂进行治疗，但如果是其它类型的贫血，可分别服用叶酸、免疫抑制剂一类药物来治，而在大量失血时需要及时输血治疗，还要加强饮食调理，可多吃富含铁质和维生素的食物，并制作制首乌红枣汤等药膳进行食疗。

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