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治疗失眠症有什么方法？

男，39岁

病情描述:

我每天要在都要在床上趟很时间才能入睡，第二天没什么精神，有什么方法可以治疗吗

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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冯淬灵主任医师北京大学人民医院

治疗失眠症可通过调整睡眠习惯、心理行为治疗、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠症通常由心理压力、不良睡眠环境、躯体疾病、药物副作用等原因引起。
1、调整睡眠习惯
保持规律作息时间，避免午睡过长，睡前减少电子设备使用。建立固定的入睡和起床时间有助于调节生物钟。
2、心理行为治疗
认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，放松训练如渐进性肌肉放松有助于缓解焦虑。心理治疗通常需要专业医师指导。
3、药物治疗
在医生指导下可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等处方药物。药物治疗需严格遵医嘱，避免长期使用。
4、物理治疗
经颅磁刺激、光照疗法等物理手段可调节睡眠节律。物理治疗需在专业医疗机构进行，效果因人而异。
建议失眠患者避免摄入咖啡因和酒精，保持适度运动，创造安静舒适的睡眠环境。长期失眠应及时就医排查潜在疾病。

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