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老年人从哪些方面改善失眠？

女，59岁

病情描述:

我婆婆晚上老是睡不着，老年人应该从哪些方面改善失眠？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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梁红主任医师沈阳医学院沈洲医院

老年人改善失眠可从生活习惯调整、睡眠环境优化、心理干预、医疗辅助四个方面入手。
1、生活习惯：
保持规律作息，固定起床与入睡时间；午后避免饮用含咖啡因饮品；晚餐不宜过饱，睡前2小时减少液体摄入。
2、睡眠环境：
卧室保持黑暗、安静，温度适宜；选择硬度适中的床垫和透气床品；必要时使用遮光窗帘和耳塞减少干扰。
3、心理干预：
通过冥想、深呼吸缓解焦虑；白天适当社交活动减少孤独感；必要时寻求心理咨询处理情绪问题。
4、医疗辅助：
在医生指导下短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等镇静药物；排查甲状腺功能异常、慢性疼痛等基础疾病；中医针灸或推拿可能有助于改善睡眠质量。
建议白天进行适度有氧运动，避免午睡过长，可尝试饮用温牛奶或小米粥等助眠食物，若症状持续需及时就医评估。

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