权威问答
长期不吃蔬菜水果可能导致营养失衡、便秘、免疫力下降、慢性病风险增加等问题，主要危害包括维生素缺乏、膳食纤维不足、抗氧化物质缺失、电解质紊乱。
蔬菜水果是维生素C、维生素A和叶酸的主要来源，长期摄入不足可能引发牙龈出血、夜盲症或贫血，可通过复合维生素片、维生素C泡腾片、叶酸补充剂进行干预。
缺乏膳食纤维会导致胃肠蠕动减缓，出现腹胀和便秘，建议增加全谷物摄入，必要时使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、小麦纤维素颗粒改善症状。
蔬菜水果中的类胡萝卜素、花青素等抗氧化成分不足时，会加速细胞氧化损伤，增加动脉硬化风险，可适量补充维生素E软胶囊、辅酶Q10胶囊、番茄红素制剂。
钾、镁等矿物质摄入不足可能引发肌肉痉挛和心律不齐，香蕉、橙子等水果可补充电解质，严重时需使用氯化钾缓释片、门冬氨酸钾镁片等药物调节。
每日应保证300-500克蔬菜和200-350克水果摄入，深色蔬菜需占总量一半以上，特殊人群可遵医嘱使用营养补充剂。
2025-08-21
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