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失眠有哪些食疗的方法

男，32岁

病情描述:

最近老是失眠，但是吃药又怕会有副作用，就想问问有没有食疗方法？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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梁红主任医师沈阳医学院沈洲医院

失眠可通过饮食调节、中药食疗、营养素补充、饮品调整等方式改善。食疗方法主要有酸枣仁粥、百合莲子汤、小米南瓜粥、桂圆红枣茶等。
1、酸枣仁粥
酸枣仁具有安神助眠作用，与粳米同煮成粥，适合心脾两虚型失眠。建议晚餐后2小时食用，避免睡前过量进食加重胃肠负担。
2、百合莲子汤
百合清心安神，莲子补脾益肾，两者配伍可改善阴虚火旺导致的入睡困难。注意体质虚寒者应减少百合用量。
3、小米南瓜粥
小米含色氨酸可促进血清素合成，南瓜富含维生素B6，两者协同有助于改善睡眠质量。适合长期轻度失眠人群食用。
4、桂圆红枣茶
桂圆补益心脾，红枣养血安神，睡前1小时饮用温热茶汤可缓解气血不足型失眠。糖尿病患者应控制饮用频率。
日常避免摄入咖啡因和油腻夜宵，保持规律作息，若失眠持续超过1个月建议就医评估。

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