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晚上睡眠不好怎么办

女，33岁

病情描述:

我睡眠质量不好，总爱做梦，醒来总感觉很累，睡眠不好该怎么办？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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王海燕副主任医师马鞍山市人民医院

晚上睡眠不好可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗等方式改善。睡眠障碍通常由生活习惯紊乱、环境干扰、情绪压力、疾病因素等原因引起。
1、调整习惯
避免午睡过长或晚间摄入咖啡因，建立固定入睡时间。睡前1小时停止使用电子设备，可通过阅读或冥想帮助放松。
2、优化环境
保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘降低光线干扰。选择合适硬度的床垫和透气床品，必要时使用白噪音掩盖环境杂音。
3、缓解压力
白天进行适度运动有助于夜间睡眠，但睡前3小时剧烈运动可能产生反效果。尝试写日记或深呼吸练习缓解焦虑情绪。
4、医学干预
长期失眠可能与甲状腺功能异常、抑郁症等因素有关，通常伴随心悸或情绪低落。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
建议晚餐选择小米粥、香蕉等助眠食物，避免高脂饮食。若症状持续超过1个月或伴随日间功能损害，需及时就诊睡眠专科。

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