孕妇补钙可选择碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等钙片,也可适量食用牛奶、豆腐、芝麻、西蓝花等食物。建议在医生指导下根据个体情况选择合适的钙剂,并定期监测血钙水平。
一、钙片
碳酸钙含钙量高但可能引起胃肠不适,乳酸钙吸收温和适合胃肠敏感者,柠檬酸钙不受胃酸影响适合胃酸分泌不足者,葡萄糖酸钙口感较好适合吞咽困难者。
二、食物
牛奶富含钙和维生素D,豆腐含钙且植物蛋白丰富,芝麻钙含量高可搭配食用,西蓝花含钙同时提供多种维生素和膳食纤维。
补钙期间建议配合适量户外活动促进维生素D合成,避免与高纤维食物同服影响钙吸收,出现便秘可增加饮水量和膳食纤维摄入。