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腰肌劳损怎么锻炼

男，50岁 2019-03-18 15:39

病情描述:

腰酸背痛，夜不能寐，都是因为腰肌劳损导致的，医生说要适当的做些运动，可是身上这么痛怎么做运动，腰肌劳损怎么锻炼？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

侯勇主任医师山东大学齐鲁医院 2019-03-18 16:34

腰肌劳损可以尝试以下两种锻炼方法：1.小燕飞法，顾名思义就跟燕子飞似的，俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，持续数秒，反复多次。2.倒走，即挺胸抬头倒走，双手自然前后摆动。倒走的时候一定要找空旷且无障碍物的场所，小编这里就有一个病人倒走摔倒致股骨颈骨折。

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