左旋肉碱可通过调整剂量、配合运动、选择合适时间和监测身体反应等方式补充。左旋肉碱主要用于改善运动耐力、辅助减脂及心血管健康,通常由代谢需求增加、饮食摄入不足、遗传缺陷或慢性疾病等因素引起。
成人每日推荐剂量为500-2000毫克,分次服用。建议从低剂量开始,根据耐受性逐步增加,避免过量导致胃肠不适或头晕。
服用后30-60分钟进行有氧运动可提升利用率。左旋肉碱通过促进脂肪酸氧化发挥作用,运动时需求增加,静态服用效果有限。
餐前30分钟或随餐服用有助于吸收。避免与高纤维食物同服,胃酸环境可提高生物利用度,空腹服用可能刺激胃肠。
出现心悸或失眠需减量。部分人群对左旋肉碱敏感,长期使用建议定期检测肝肾功能,孕妇及哺乳期女性禁用。
建议优先通过红肉、乳制品等食物获取左旋肉碱,补充剂需在医生或营养师指导下使用,避免与抗凝血药物同服。