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减肚子最有效的运动

女，36岁 2019-04-07 19:41

病情描述:

我手脚都不算太胖，就是肚子特别的大，什么运动减肚子最有效？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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王子函副主任医师北京友谊医院 2019-04-07 20:25

做仰卧起坐可以有效的减肚子。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。
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李海东副主任医师中国医学科学院整形外科医院 2019-04-07 20:25

肚子大的人可以做平板支撑。平板支撑这个动作你应该学过，但是我想要跟你说的是，第一，我们的胸部要挺起，不可以把背拱着。第二，腰切不可下榻。第三，臀部要收紧。做平板支撑时，小臂要贴与地面，手肘位与肩平齐，双手拍在地上，身体打直，臀部收紧，成一条直线，保持均匀呼吸即可。

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