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有氧运动心率范围是多少

男，29岁 2019-04-11 22:37

病情描述:

最近一直坚持有氧运动减肥，有氧运动心率的范围是多少呢？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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吴彦主任医师北京大学人民医院 2019-04-11 23:10

有氧运动的具体的心率是因人而异的，运动医学专家建议，运动时应达到的有效心率为最大心率的60％-75％,初学者通常可保持在最大心率的60％-65％即可。比如一位30岁的朋友，他的最大心率为220-30=190，那么他有氧运动的目标心率就应该是190*（60％-75％）=114-142.心率过低减肥效果会受到影响，心率过高有运动风险。

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