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不吃药的减肥方法是什么

女，30岁

病情描述:

我生完孩子后身体胖了许多。现在想要减肥，不吃药的减肥方法是什么？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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李海东副主任医师中国医学科学院整形外科医院

减肥可通过调整饮食结构、增加运动量、改善睡眠质量、行为干预等方式实现，无须依赖药物。
1、调整饮食
减少精制碳水化合物和饱和脂肪摄入，增加蔬菜水果、全谷物及优质蛋白比例，每日热量摄入控制在合理范围。
2、增加运动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动如快走、游泳，结合抗阻力训练提升基础代谢率。
3、改善睡眠
保持7-9小时规律睡眠有助于调节瘦素和饥饿素水平，避免夜间进食和代谢紊乱。
4、行为干预
通过记录饮食日记、设定小目标等认知行为疗法建立长期健康习惯，减少情绪性进食。
建议根据个人体质制定个性化方案，必要时可寻求营养师或运动康复师的专业指导，避免极端节食或过度运动。

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