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男士健康减肥瘦身的方法是什么

男，28岁 2019-04-21 20:16

病情描述:

结婚两年不到的我体重上长升不少，求男士健康减肥瘦身的方法是什么

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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李海东副主任医师中国医学科学院整形外科医院 2019-04-21 20:33

睡前来一组抬腿法，可以帮助你有效减肥，平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑。此法可增强腹直肌的紧张度和韧性，强化腹直肌，促使松弛的腹直肌紧缩，使膨出的腹部逐渐缩小。同时还可强化腰背部肌肉，对预防腰椎间盘突出和坐骨神经痛有良好效果。
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王子函副主任医师北京友谊医院 2019-04-21 20:33

想要健康减肥瘦身，最有效的方法就是动起来，试试健身球卷腹，平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

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